牛奶+豆腐 夏日四招瘦出美人細腰(3)

　　第三招：床上妙招

　　在床上我們也不能歇著，在床上也能經過鍛煉來瘦腰，具體鍛煉程序如下：

　　1、仰臥躺床上，兩手枕於腦後，放鬆兩腿屈膝。兩腿同時先向右側，盡量觸及床麵，背部緊貼著床。換方向再做一次。

　　2、仰臥躺床上，兩臂側平舉，兩腿屈膝後稍稍抬起，兩腿同時向左轉，盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。

　　3、仰臥床上，兩臂伸直舉高置於頭兩側，先向左滾動1~1.5米，再向右滾。重複3至4次。

　　4、仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可助於鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍，從而塑造下腹部的外形，使腰部纖細。

　　5、站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹肌，從而使腰圍變得纖細。

　　6、坐在床邊上，兩腳用東西固定，兩手置於腰後，身體向後仰，坐起，再後仰再坐起，重複做5至8次。

　　完成以上腰部運動鍛煉後，最好洗個溫水澡，再進行腰部按摩，效果會更好。整一套運動隻要持之以恒，兩個月就可初見成效。