3個不同時期的瘦腹秘訣(3)

　　中年女性
　　
　　這時候女性身體的雌激素分泌減少， 脂肪會改變儲存路徑，更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很容易因為內髒積聚脂肪太多而患心髒方麵的疾病和癌症。為了身材，更為了健康，更年期的女性可以采用下麵的運動來鍛煉腰圍。
　　
　　瑜伽：在壓力下，女性往往會吃得更多，特別是更多的甜食，因為甜食特別能夠幫助減少壓力激素的釋放。當被壓力困擾的時候，嚐試練習瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸來控製自己的情緒。
　　
　　瑜伽動作：上身平躺在地麵上，彎曲膝蓋，雙腳著地。抬起小腿與地麵平衡，膝蓋保持彎曲，放鬆雙臂放在身體兩側，手掌向下。不使用雙手的力量，收緊腹部肌肉，抬高臀部幾英寸(會有搖晃的感覺)。分三個小節重複動作：第一小節重複12到20次，第二小節重複12到15次，第三小節重複10次；每個小節之間休息1分鍾。