快速瘦腰瘦腿的減肥操

　　我要瘦大腿

　　1、身體坐在地上，兩手掌心緊貼地麵，身體後傾，注意收腹。抬起雙腿，離開地麵，左腿上抬，盡量靠近腹部。

　　2、身體保持原來的姿勢，左腿往下，右腿上抬。左右腿不斷交替運動，該動作能有效鍛煉大腿肌肉，可達到瘦大腿的目的。

　　我要瘦腰

　　1、身體平躺在地上，眼視天花板，兩腿並攏，然後向上抬起，使得整條腿與地麵垂直。兩手向上方伸直。

　　2、收腹，雙腿保持不動，上半身抬起，並讓雙手向小腿靠近，然後輕輕躺下，如此重複動作。注意吸氣起來，呼氣下去。

　　我要瘦腿

　　1、身體俯臥在地上，彎曲手肘，用前臂支起身體，兩腳尖著地，使得整個身體離開地麵。

　　2、彎曲膝蓋，並讓膝蓋向下觸碰地麵，手臂保持不動，該動作能有效鍛煉大腿內側肌肉，小腿也能獲得有效的拉伸喔。

　　我要瘦腿減肚子part1

　　1、身體平躺在地上，眼視天花板，雙手抱在腦後，手肘向外。抬起雙腿，左腿彎膝向上，右腿向前蹬直。同時上半身側向左側。

　　2、然後馬上將右腿彎膝向上，左腿向前蹬直。同時上半身側向右側，如此循環動作。

　　我要瘦腿減肚子part2

　　1、身體平躺在地上，眼視天花板，雙手抱在腦後，手肘向外。雙腿並攏，彎膝。

　　2、然後抬起雙腿，同時抬起頭部，上抬時注意收腹，吸氣起來，呼氣下去，如此循環動作。