讓你變身小腰女的三個方法

　　STEP 1 腹式呼吸

　　雙膝彎曲躺臥於地上，將兩三本雜誌放在腹部上，雙手扶在上麵，然後慢慢吸氣，感覺到空氣進入體內而令腹部膨脹，注意腰背不要離地。然後慢慢呼氣，腹部上的雜誌緩緩下沉，腹部凹下。這樣重複深呼吸數次，來練習腹式呼吸。

　　STEP 2 交叉拉伸手臂

　　坐在椅子上做簡單的拉伸手臂動作，方向與手臂相反，能有效刺激腰部至手臂的肌肉，下腹也被帶動起來，向上提拉。

　　1、淺坐於椅子上，挺直腰背，收腹抬頭，雙臂舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。

　　2、然後腰部向右側彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方，左右各保持10秒。

　　STEP 3 交叉抬膝壓肘

　　坐在書桌前，不管是在辦公室，在教室，還是在家裏都能輕鬆完成，利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛煉下腹肌肉。

　　1、坐在桌前，注意與桌子的距離，並攏的雙腿放在桌麵下。然後左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌麵上，右臂自然垂下。

　　2、然後左手手肘向右下施力壓下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對桌子施力3秒，左右各做3次。