如何運動才能瘦臀美臀

　　ｏｌ長時間待在辦公室，在椅子上一坐就是幾個小時，臀部的肉肉日複一日的增多，就連身材也跟著走樣了，怎麼辦呢？隻要加強一下運動就可以恢複完美的臀型哦，看看下麵這５個運動瘦臀的方法吧。

　　提臀開胯

　　把雙腿分開，與肩同寬，重心放到右腿上，左腿慢慢的彎曲，同時腳尖要輕輕踮起，胯骨往右腿邊上提。雙手手掌相對合十，把雙手的手掌靠近身體右側位置，堅持大約10秒。然後再把重心移至左腿上，手掌同時也要移至左側，同樣堅持10秒。左右各做10次為一組，每天做2～3組就可以了。

　　動作自檢：胯骨位置盡量要打開，並且用力把臀部向上提。

　　塑身優勢：消除臀部多餘的脂肪，緊實臀部的同時提升後臀。

　　單腿下蹲

　　雙腿分開，與肩同寬，重心先放到右腿上，把左腿慢慢的抬起，將腿盤放在右腿的膝蓋外側位置，然後把身體整體略微下蹲。右手向上慢慢的拉伸，同時左手帶動身體向右轉，並放在胸前。保持大約30秒，然後再換腿進行，5次為一組，堅持完成2～3組就可以了。

　　動作自檢：在做這個動作時，身體一定要盡量維持挺直，右手盡可能的向上伸，仿佛在抓高處的東西。並且要用力的夾緊臀部。

　　塑身優勢：這個動作存在一定的難度，主要是為了鍛煉大腿根部和臀部之間的線條，這樣可以達到最大化鍛煉效果的目的。

　　撐地前傾

　　讓身體俯跪在地上，然後把雙手垂直向下支撐，上身保持平直，腰部慢慢的放鬆下塌；左腿膝蓋慢慢的離開地麵，同時要保持膝關節彎曲的狀態，讓左腿先向胸部收膝靠攏，然後再把左腿向後上方蹬出，到最高點時左腿徹底的伸直，同時要盡量繃緊臀部肌肉，然後按照原路線把左腿收回來，再蹬出。每條腿堅持做3～4組，每組做20次，雙腿輪流做就可以了。

　　動作自檢：向後蹬出雙腿的時候，踝關節是彎曲的，想象腳後跟位置是著力點。此外，動作是向後上方“蹬腿”，而不是簡單的“抬腿”。這個動作速度可以放慢，控製節奏，兩秒蹬、兩秒收就可以了。

　　塑身優勢：這個動作可以很好的鍛煉臀部肌肉，有效改善臀部下垂的體型。如果你臀腿部脂肪相對比較多，可以通過慢跑、快走等訓練去減脂，配合俯臥撐腿，驕人的臀腿部曲線你也可以擁有哦。