臀部減肥的8個小妙招

　　臀部減肥方法一：俯身抬臀。

　　俯身，雙月才和雙膝著地，背部平直，保持平衡。收緊臀部，單腿向後抬起，反複抬腿10 - 15次，換另一條腿重複。做2-3組。

　　減肥達人的減肥經驗：:腿不要抬起過高，45。即可，抬腿的動作不要過 快，保持緩慢的節奏。

　　臀部減肥方法二：重力下蹲。

　　主占姿，雙腿自然分開，雙手各持啞鈴，雙臂在前自然下垂，臀部向後深蹲。蹲至大腿與地麵接近於平行狀態。反複15 - 20次。

　　減肥心得：:手持啞鈴可以增加臀部下蹲時的阻力。整個動作過程要注意收腹，脊柱不要彎曲。

　　臀部減肥方法三：扶牆練習。

　　麵對牆，雙手扶牆，挺胸收腹，上身保持不動。用臀部的力量帶動大腿向後抬15次後換腿重複。

　　提示:作為支撐一側的腿，膝部可稍稍彎曲，以避免膝部受力損傷。用臀部的力量而非腿部的力量完成動作。

　　臀部減肥方法四：左右側移。

　　站姿，雙腿分開，雙臂向前，雙手握住平衡棒。曲左膝向下蹲，右腿向右側平伸，臀部收緊，向左移動重心，保持10 - 15秒，重心向右移，同時曲右膝，左腿平伸，保持10 - 15秒。重複做15 - 20次。

　　提示:下蹲時，曲膝的一側大腿盡量與地麵平行，重心移動時要保持穩定，怎麼樣，臀部減肥是不是很簡單。記住這個簡單有效的減肥方法吧!

　　腳尖向前，雙腳分開，與肩同寬，一腳向後渭，同時雙膝彎曲，身體垂直下蹲，至前麵的大腿與地麵平行，後側膝蓋接近地麵懸空。

　　減肥交流：蹲過程中，後側大腿和小腿的夾角不小於90度。前腳的膝關節不要超過腳尖，保持身體平衡，收緊腰腹。

　　臀部減肥方法六：曲膝平衡。

　　站姿，雙臂在前，自然下垂，雙手握住平衡棒。右腿為支撐，收緊臀部向後抬左腿，曲左膝，腳尖向上。維持靜態平衡10 -15秒，換另一側腿重複。

　　提示:作為支撐一側的腿，膝部可稍稍彎曲，以避免膝關節受力損傷。記住這個提臀的方法吧!

　　臀部減肥方法七：靜力平衡。

　　站姿，雙臂向前伸展的同時左腿向後抬起，收緊臀部，右腿保持穩定，維持平衡10 - 15秒。換另一側腿重複。

　　提示:雙手可握一個平衡棒幫助身體保持平衡，向後抬臀的同時收緊腹部。記住這個翹臀方法吧!

　　臀部減肥方法八：靜態單腿。

　　仰臥，雙臂放在身體兩側，曲雙膝，雙腳平放在地麵。發力向上抬臀，收緊臀部，同時單腿向前平伸，維持靜態平衡5秒J換側重複。

　　提示:抬臀時注意收腹，肩部不要離開地麵。