二式提臀操 性感翹臀不是夢

編輯:東方女性2012-04-11 11:05局部減肥
字體:
瀏覽:116次

提臀操

  提臀操一
  
  1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。
  
  2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣。
  
  3.重複30次。

性感翹臀

  提臀操二
  
  1.身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地麵。
  
  2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下。
  
  3.重複30次後再換邊進行。
  
  渾圓翹臀Tips
  
  1走路時除了抬頭挺胸外,不要忘了縮緊臀部和小腹。
  
  2平常盡量少坐,多站立,可以減少脂肪堆積在臀部。
  
  3上班時搭電梯上樓,下班時改走樓梯,運動兼瘦臀,一舉兩得。
  
  4遇到下坡路段,不妨多走點路。由於人體工學的關係,下坡時走路的姿勢,對結實臀部非常有用。