快速瘦腰腹的4個運動(2)

　　動作之三——仰臥起坐

　　練習部位：小腹、後背1、仰身躺在健身毯上，雙腿並攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上2、手臂彎曲，搭在一起，並抬到胸前位置。

　　3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鍾，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重複上述動作20次。

　　動作之四——側身

　　練習部位：腹部、手臂肌肉

　　1、側身躺在健身毯上，雙腿並攏，左腳著地，右腳放在左腳上。

　　2、然後左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置於小腹位置，保持姿勢5秒，然後回到開始姿勢，換右側重複動作。

　　運動的過程中的注意事項：要注意呼吸的調節——當收緊肌肉，準備開始運動時，深深吸一口氣，有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強度的運動。而當伸展肌肉、完成動作的時候，再用力把氣呼出去。