打造好身材 白領豐胸有絕招(2)

　　擦玻璃練習動作
　　
　　動作：保持良好坐姿，單側伸直手臂，慢慢轉動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約２０次。腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習。
　　
　　作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強肩部力量，緩解肩部壓力。
　　
　　動作：保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩呼吸６－１０次，注意左手手臂自然放鬆下垂，沉肩。左右交替練習。建議次數６－１０次。
　　
　　作用：可有效緩解頸部疼痛。
　　
　　動作：雙手五指分開，　保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子，感覺手臂後側收緊，保持１５秒左右，休息３秒後進行下一次練習。建議次數１０－１５次。
　　
　　作用：可以有效地鍛煉手臂後側的三頭肌，堅持練習可以和蝴蝶袖說再見。