打造好身材 白領豐胸有絕招(3)

　　胸部伸展運動
　　
　　動作：雙手交叉於身體後側，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀收緊，脊椎骨保持正常狀態，盡量向遠方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側的伸展，保持平穩呼吸９－２次，還原。建議練習６－１０次。
　　
　　作用：可有效緩解胸悶和肩部疼痛。
　　
　　動作：保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣，向右側伸展身體，保持呼吸約１０秒，左右交替練習。
　　
　　作用：可以有效地伸展身體側麵，緩解腰痛和背部側麵的疼痛。