推薦 消滅肥臀的翹臀操

　　動作一：

　　A.平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地麵。

　　動作二：

　　B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鍾，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

　　動作三：

　　C.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿，直至與地麵垂直。

　　動作四：

　　D.慢慢降低右腿至與地麵成45°，使瑜伽球靜止於右腳腳麵，保持3秒鍾，還原。再降低左腳如此重複以加強美體效果

　　動作五：

　　E.平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。抬起右腿，腳麵繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重複此動作。