每天扭幾分鍾 腰圍立減3厘米

　　3個瑜伽動作——船式、單腳扭轉、美人魚

　　你需要運動起來的部位：腹部、大腿外側、手臂內側、側腰

　　船式——鍛煉腰部、加強背肌肉的力量

　　第一步：坐姿，腳尖碰地

　　坐於墊上，雙腳屈膝合並，腳尖輕輕地放在地上，雙手置於臀部後方，上半身盡量挺直並維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來，盡量保持平穩放鬆。

　　第二步：雙腳穩定抬起

　　慢慢地將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢鬆開置於小腳兩側，停留3~5個呼吸，注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直，勿駝背，雙手緊貼地麵，成為支撐身體的力量。

　　溫馨小tips：對於尾骨較大或者較瘦的人，練習的時候可以在臀部下方墊厚毛巾，冰麵椎骨與地麵摩擦產生不適應感，在動作時也比較不會吃力，增加動作的完成度。