秘訣 快速瘦腿隻需5天

編輯:東方女性2012-04-11 11:14局部減肥
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  1.坐姿曲髖
  
  動作過程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時抬高左膝高過腰部,保持5到10秒。再換右側,重複5次。
  
  2.助力弓箭步下蹲
  
  動作過程:兩腳成弓箭步,前腳腳趾衝前,後腳腳跟離地腳趾衝前,上身直立,手在體側扶椅子等家具作為支撐。後膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右腿。
  
  3.直立屈膝
  
  動作過程:身體直立,將重心移至右腿,保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後麵抬起左腳,吸氣時放下。重複10-15次。換右腿。
  
  4.雙腿夾水瓶
  
  動作過程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水,保持5到10秒。重複5次。
  
  注:每個動作依個人情況做2組。