踢腿運動修長美腿不是夢

編輯:東方女性2012-04-11 11:15局部減肥
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 女士們每天坐臥太久,會造成大腿及股肌鬆弛,使腿部容易堆積脂肪。隻做瑜伽或普通運動難以收緊肌肉線條,如在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓練的器械來達到瘦腿的目的,又會刺激肌肉生長。其實,大腿、小腿及股肌是人體最強有力的肌肉組,做適合的伸展運動就會有不錯的修長效果。

  側站踢腿

  針對肌肉:腿大肌及外側肌

  動作:借助椅背支持身體,側向坐椅站直,把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起,右腳向前踢腿動作8—12次,再做左腳。動作發力點在外側肌,注意身體不要向後彎,效果才會好。

  坐姿踢腿

  針對肌肉:腿大肌

  動作:坐在椅上(建議固定椅子位置,避免移動),以椅背作扶手,把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起,然後右腳做向上踢腿動作8~12次,再做左腳。動作發力點在腿大肌。