腹部有贅肉怎麼辦呢 如何瘦腹

　　生活習慣

　　1、飯後一小時之內不要坐著。這是非常重要的方法之一。一定要堅持。久坐一小時後站起來活動一下。

　　2、保持排泄通暢，一天一到兩次排泄，盡量排空所有的體內廢物，保持腸清。

　　3、平時走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹，始終讓腹部收緊，這是對腹部肌群的日常練習。

　　“科學與合理“的體育鍛煉

　　注意：我說的體育鍛煉是“科學的、合理的”，不是指自虐的練心方法：“一天1000個仰臥Y起坐，加上1個小時的跑步”沒錯這樣的辦法一定能減的很快，但是我認為鍛煉是一種享受，不是自虐，用自虐為代價換來的另一種目的，不如不做，所以我認為這種練習方法，不適合“高級動物”采用。那麼請你聽好我告訴你的一些自己鍛煉的好方法。

　　一、力量練習;

　　1、  仰臥起坐：不要被“仰臥起坐”的運動作名稱所誤導你，更形像一點的說法可以叫做“胸部抬起”，這樣你就應該對這個動作的方法有一定的了解了，整個動作的過程中，你的運動目的不是讓你身體完全起來，因為這不是讓你參加仰臥起坐的比賽，你起的在高，次數在多，也不會有人給你頒發奧運金牌，你的目的是練習你的腹部肌肉，不是看你起的高不高，多不多。

　　2、  仰臥舉腿：此動作要要針對的是下腹部。

　　動作描述：仰臥，兩手輕輕放放在下腹部，雙腿並擾，膝關節“微微的”彎曲一點點點點（注意詞彙：微微、一點點點點）之後雙腿“慢慢慢慢慢”向上抬起麼與身體成60度的角度，在“慢慢慢慢慢”的放下。第組15到20次做飯組左右。

　　3、  仰臥脊椎旋轉：此動作主要針對的是側腹部

　　動作描述：準備姿勢；仰臥、兩臂側平伸出與身體成“90度”手撐向下按到地麵，大腿向上抬起與身體成“90度”之後小腿與大腿成“90度”。

　　動作過程：雙腿帶動髖關節慢慢的向一側傾斜，（注意，此時你的兩肩胛骨

　　要緊貼在地麵，另外腰部以上的部位也一定要穩定好，一定一定一定不要轉動）一直傾斜到你的腰部要發生轉動但還沒有發生轉動的時候，就停止，之後慢慢慢慢慢的把腿在向身體的另一側傾斜。

　　二、有氧運動

　　做完以讓幾項運動要接著做一點有氧練習，你的有氧運動可以先擇走步，走的稍稍快一點，可以去逛街，感受一下靚麗的都市，或是去爬爬山，欣賞一下大自然帶給你的心曠神怡。

　　其它生活中隨時可以找到方法：上班或下班坐車可以提關一到兩個站車，坐電梯提前幾層出來走步上去。多逛逛商場等等，隻要你注意這些細節，對你的減肥也有一定幫助。