幾個小動作打造迷人酥胸(2)

　　胸部縮水回複式
　　
　　１．平臥在地麵上，雙臂放到臉前，托住下巴。
　　
　　２．彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體後部。雙臂朝後伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。
　　
　　３．吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向後仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放鬆，回複最初姿勢，反複３次。
　　
　　胸部下垂阻擊式
　　
　　１．跪坐在地麵上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。
　　
　　２．將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，盡量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。
　　
　　３．雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，並盡量舉向頭頂，令上身向地麵俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
　　
　　跪姿挺胸運動
　　
　　此項運動有助於加強胸大肌的鍛煉，而且強度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時不宜太劇烈，以２０次為一組，每天３組比較合適。此後可根據自身的情況逐月增加每組的次數和每天的組數。