簡單6動作塑造完美臀形

　　(1)轉腿
　　
　　功用：使臀部減肥
　　
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後麵撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重複10-20次。
　　
　　(2)跨腿
　　
　　功用：使大腿和臀部減肥
　　
　　右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。
　　
　　(3)揮腿
　　
　　功用：能使臀部減肥
　　
　　左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬。