瘦身小運動 遠離水桶腰

　　動作練習

　　1、桌椅練習：

　　淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣；雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重複做10次。

　　2、臥姿練習：

　　(1)仰躺在地麵，雙腿並攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地麵成平行狀態，雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒後慢慢恢複動作1，重複10次，

　　(2)仰躺在地麵，雙腿並攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上，接著利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒，然後慢慢躺回地麵，重複10次。

　　3、椅子練習：

　　(1)坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉，上半身慢慢往右扭轉，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒後恢複原來動作，反方向進行，重複10次。

　　(2)淺坐在椅子上，雙腿並攏，上半身挺直，雙手放在小腹上，上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重複動作10次。