小腿要怎麼有效減肥呢

　　坐著踮腳

　　坐在椅子約1/3處，用力踮腳，腳尖著地，停留10——15秒後回落。此動作也可以在腳下擱幾疊雜誌或找一個高起的平台，腳跟回落後繼續向下踩，直到小腿肚感到酸脹。

　　重複此動作約10次，此動作隨時可以做。

　　心決：在做此係列動作時一定要把背挺直，踮腳時，腳跟要盡量提高，回落時，腳跟不著地。

　　功效：這一係列動作可以很好的幫助拉伸小腿的肌肉。

　　絕招三：雙腳畫圈

　　坐在床上，雙腳伸直，腳跟及膝蓋並攏。以腳跟為軸心慢慢畫圈，順時針15次，逆時針15次，單、雙腳轉都可以。

　　心決：在練習的時候，要盡量把圓圈畫大，讓小腿處於緊甭狀態。

　　功效：這個動作能讓腳踝變細，同時有效的收緊小腿肚。

　　絕招四：拉伸肌肉

　　完成前邊的練習以後，我們來給腿部做做拉伸吧!坐在墊子或床上，雙腳平行伸直，腳尖盡力向上勾起，用雙手抱腳尖。

　　心決：整個過程中，注意一定要將臀部收緊，兩肩擺正，背部挺直。

　　功效：放鬆被拉緊的肌肉，舒緩腳部酸痛。

　　第一套 小腿減肥操

　　第一節

　　坐地，兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿，口數“一二三四”，然後換左腿，口數“五六七八”，兩腿交替共做30次。

　　第二節

　　仰臥，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進行 10次。

　　第二套 小腿修長操

　　第一節 踮腳起蹲操

　　兩腳呈外八字站立，腳跟並攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿酸脹為限(約3分鍾)。

　　第二節 踮腳跳躍操

　　兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落下時前腳掌先著地，然後再全腳著地。再踮腳起跳，連續10次。

　　第三節 按摩小腿法

　　坐姿，小腿肌肉放鬆，用雙手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔，每條腿每次按摩2～3分鍾。