5招讓你小腹平坦零贅肉(2)

　　３。縮腹走路
　　
　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸　氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活　量。　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但隻要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但　小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
　　
　　４。一日喝五杯水
　　
　　清早起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！
　　
　　上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。
　　
　　午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量；二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。
　　
　　下午茶時段：花草茶　，一到Ｔｅａ　Ｔｉｍｅ，食欲又發作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑製食欲，還能護膚養顏。
　　
　　晚餐中：蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路裏低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。
　　
　　５。專門適合女生用的方法
　　
　　ａ、熱身活動１０分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部５－－６層。
　　
　　ｂ、　平臥位做腹肌運動。　臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。　臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
　　
　　ｃ、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。　有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各１００次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。　據說以上方法每次做３０分鍾，每周３～４次，堅持４５天必有顯著效果。