必看 大PP怎樣變成小翹臀

　　一、日常運動瘦臀五大法寶
　　
　　１、推牆
　　
　　雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展１０秒，接著再朝牆靠近１０秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
　　
　　２、金雞獨立
　　
　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約２秒後，再放下，動作可重複１０至１５次，接著換腳再做。
　　
　　３、立姿蹲舉
　　
　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成９０度，靜止動作維持８秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
　　
　　４、前後步蹲舉
　　
　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成９０度。
　　
　　５、爬樓梯
　　
　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路裏，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。