堅持鍛煉變細腰

瘦腰方法一：讓空腹也看能看到的小肚子消失

　　兩隻手扶住後腦，然後感覺下巴和胸之間隔了一卷手紙一樣。吐氣的時候腹部用力，後背完全貼在地上，隻有讓肩膀抬起離開地麵。然後維持這個姿勢2秒左右。記住做這個動作的時候千萬不要用手的力氣抬起頭，而是用腹部的力氣。一次做3組，一組12~15次。

　　瘦腰方法二：像ET的姿勢讓小腹變平坦

　　上體平躺在地上，從大腿開始到腳腕慢慢離開地麵。吸氣的時候腿水平抬起，吐氣的時候讓腹部用力，腿慢慢落下。

　　注意一定不能讓腿出現彎曲，一直都是伸直的狀態，這個時候稍微有些速度，還有落下的時候下腹部用力慢慢地落下。一次做3組，一組12~15次。

　　瘦腰方法三：肚子比較圓，這樣做會有效

　　看著天躺在地上，胳膊和腿都不要打彎伸直，慢慢抬起。一邊吸氣然後用盡全部的力氣讓身體慢慢彎曲，胳膊和腿盡量靠在一起。然後維持這個姿勢2秒鍾，然後慢慢吐氣，恢複到原來的動作。

　　重要的是胳膊和腿一定要慢慢伸直後平躺在地上。一次做3組，一組12~15次。

　　瘦腰方法四：減去腰側麵的肥肉

　　兩腿打開與肩同寬，然後兩手各握一瓶500ml的水，然後一隻手放下，另一隻手輕輕從側麵慢慢舉起。然後身體慢慢從正直開始向放下的手那側傾斜。吐氣的時候胳膊慢慢落下來，然後吸氣的時候胳膊迅速抬起。

　　隻要記得用腰的力氣移動，感覺腰側部好像有東西拽它一樣，然後重複向左向右傾斜。記得上體一定不能向前或向後傾斜。一次做3組，一組12~15次。

　　瘦腰方法五：3分鍾按摩，讓腰部贅肉消失

　　洗澡的時候從鏡子裏看到自己的樣子不得不歎一口氣。所以這個時候一定要花點時間按摩一下自己的身體。洗澡的時候就用3分鍾就可以很有效果的讓肚子變平整，這樣既可以讓肚子恢複青年時的樣子，也可以減少自己的壓力，一舉兩得啊。

　　1. 兩手合十放在肚臍部位，然後順著時鍾的方向大大的畫圈。從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱。反複做這個動作1分鍾。

　　2. 兩手掐腰，用手指肚稍微用力的掐兩側的肉，慢慢的用力。然後慢慢向上向下移動，反複這個動作1分鍾。

　　3. 兩手交叉，從心口開始一直朝肚臍的方向向下推。越向下移動的時候越用力，然後向上推得時候溫柔一些。反複10次。