狂瘦小腿瑜伽減肥法(2)

　　後彎瑜伽動作瘦小腿：
　　
　　1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向後，小腿及膝蓋平放地上。
　　
　　2、兩手合掌放在胸前，停止不動，訓練你的身心平衡力。準備進行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地麵垂直，兩手合掌置於胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。
　　
　　3、手臂在後背合掌慢慢抬起，身體跟著後彎，手臂伸直，頭向後仰；提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。教練提示：要注意的是合掌姿勢不變，腰部和胯部維持此姿勢不動，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換邊練習。
　　
　　戰士式瑜伽瘦小腿：
　　
　　1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
　　
　　2、吸氣，左膝抬起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地麵保持平行。
　　
　　3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地麵垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。教練提示：初學者不必勉強自己，隻要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鍾，要注意做動作2與動作3後，著地的膝蓋不要彎曲。