不得不看 隻想瘦大腿(2)

　　
　　二、鍛煉臀腿肌肉
　　
　　健身運動對減輕體重固然重要，但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運動。這些輔助運動能使大腿顯得比較苗條，線條也比較優美。
　　
　　“提腿運動”是能使大腿結實的有效方法之一。雙膝跪在地上，雙手按地，背部要直。將一條腿向後伸拾，直至與地麵平行。或者，將一腿保持彎曲，然後向側麵抬起，直至與另一腿成９０度角。左右腿輪流做三回，每回１０次。習慣之後，可以重複多做幾次，或者在足踩上加點重物。
　　
　　此外，你也可以側臥著做“提腿運動”。側臥在地上，將一腿抬起，直到它與身體成４５度角為止。另一種方法是：以同樣的姿勢躺著，用桌子或椅子支撐著抬起的那條腿，使它繼續與身體成４５度角，然後將另一條腿提起，直至碰到上方的那條腿。這可以活動大腿內側的肌肉，而前述的動作則可以鍛煉外側的肌肉，二者配合，可使腿部線條變得均衡勻稱。
　　
　　到你不再覺得“提腿運動”吃力時，便可嚐試做“跨弓箭步”。將一腿盡量跨前，直至後麵那條腿的膝蓋離地大約　１５厘米；然後把前腿收回。開始時應左右腿各做兩回，每回１０次。習慣之後，可以重複多做幾次，或者在跨步時雙手拿著重物。像做任何別的運動一樣，開始時要慢慢來，左右腿的運動時間要相等。鍛煉大腿肌肉的好處是：即使腿圍沒有減少，原來的贅肉卻已去掉很多，在外觀上就顯得不同了。