如何減掉肚子上的贅肉|如何減掉肚子上的贅肉(2)

　　二、下腹練習

　　1.向上抬腿

　　仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地麵垂直，腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地麵45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。

　　注意：在整個動作中，腰部保持不動。

　　2.船式

　　坐在地上，雙腿並攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。

　　注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。如何減掉肚子上的贅肉

　　3.空中自行車

　　仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

　　注意：要控製動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。