如何避免腹部脂肪堆積(2)

　　二、運動方法

　　腹部健美操

　　平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反複做10次。

　　自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反複做10次。

　　全身性有氧運動

　　為使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、遊泳、打球等，每天30分鍾以上，最好每天累計60~90分鍾，每周5天以上，可使腹部脂肪減少。同時還要適當進行飲食調整，減肥效果會更好。

　　腰腹部運動

　　在全身性有氧運動的基礎上，進行腰腹部運動有利於增強腹肌力量，使脂肪不易再堆積在腹部，而且可使腰腹部更健美。簡便易行的方法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。

　　●收腹快走在快速步行（90~110米/分鍾）時，抬頭挺胸，自然收小腹，注意橫膈不要上抬，雙肩不要上聳，兩前臂抬至腰部，自由地前後擺動。

　　●仰臥卷腹仰臥於墊子上，雙手放於胸前，下巴內收，雙腿屈膝至90度，腹肌收縮力量使肩胛骨離開地麵，下背部不要抬起，完成動作。重複動作15~30次為一組，間隔0.5~1分鍾，再做第二組，共做3~5組。

　　●仰臥舉腿仰臥於墊子上，雙手放於體側，雙腿抬起，膝關節屈至90度，下腹肌力量收縮時將雙腿抬起，大腿垂直地麵。15~30次為一組，間隔0.5~1分鍾，再做第二組，共做3~5組。