怎麼樣才能減去腰部贅肉

　　1、減肥要適度

　　當贅肉影響到健康和美麗時，減肥無可厚非，但如果過度減肥，還會對美麗造成損害，不妨參考一下肥胖標準：體重指數BMI＝體重(公斤)÷身高(米)的平方 肥胖的世界標準是：BMI在18.5至24.9時屬正常範圍，BMI大於25為超重，BMI大於30為肥胖。肥胖的亞洲標準：亞洲人體格偏小，用肥胖的世界標準來衡量就不適宜。比如：日本人當BMI為24.9時，高血壓危險就增加3倍；香港地區的中國人，BMI在23.7時死亡率最低，越高時便開始上升。專家們認為，亞洲人的肥胖標準應該是BMI在18.5-22.9時為正常水平，BMI大於23為超重，BMI大於30為肥胖。肥胖的中國標準：我國專家認為，中國人雖屬於亞洲人種，體重指數的正常範圍上限應該比亞洲標準低些。有專家建議，中國人體重指數的最佳值應該是20-22，BMI大於22.6為超重，BMI大於30為肥胖。

　　2、秋季漸冷的氣候利於減肥

　　這是打敗“贅肉”的好時機。對於過度肥胖的人來說，秋與冬是減肥的最佳時機。有科研發現，在寒冷空氣中進行體育運動相對起在溫暖環境中更易減輕體重。在冷空氣中單單進行呼吸運動，消耗的熱量也更多，比如，在20攝氏度呼吸1小時消耗的熱量約為8卡熱量；而在零下4攝氏度消耗的熱量則約為16大卡熱量。而且秋季空氣清潔度和清新度增加，是減肥鍛煉的好時機。

　　3、擁有象瘦人一樣的思維習慣

　　有營養學家說過：“胖人和瘦人選擇的食物基本一樣，差別在於一次攝入的量不同。”大多數女性保持苗條的主要原因在於訓練自己考慮食物的特定方法，比如象苗條女性吃飯那樣集中精力享受口中的食物，並且吃得慢一些，我們的大腦往往需要20分鍾的時間來得到已經吃飽了的信息。要記住營養學家和節食顧問所說，苗條始於頭腦。改變以往不加思索選擇食物的習慣，而是用思維來控製自己的選擇。