如何有效豐臀提臀

　　粗腰肥臀的水桶身材不但不好看，還對健康不利。又大又肥的屁股不僅臃腫下垂，還會讓腿視覺上變短。想要擁有細腰美臀，那就快點來試試這套簡易翹臀操吧，每天十二分鍾，兩周即可讓大PP變小翹臀。

　　Step1

　　俯臥雙膝分開，雙腳向後蹬地，深呼吸，雙手支撐抬起上身，保持身體重心，保持5秒後停下，反複做15次，可以保持臀部和大腿彈性，塑造完美曲線。

　　Step2

　　雙手和雙膝分開肩寬，深呼吸，頭盡力上抬，腰盡力下傾，然後深呼吸，低頭，腰部上傾，反複做15次，可以保持腹部、臀部和腰部彈性，塑造完美曲線。

　　美臀操做兩周

　　Step3

　　保持Step2開始動作，單腿盡力上抬，保持2秒後停下，回到初始動作，但注意膝蓋不要著地，反複做20次後換另一邊，可以保持臀後部和大腿後部彈性，塑造完美曲線。

　　Step4

　　側臥上身抬起，胳膊肘撐地，雙手自然疊放於地麵，單腿盡力上抬，保持2秒後停下，回到初始動作，但注意單腿不要著地，反複做20次後換另一邊，可以保持臀部兩側和大腿外側彈性，塑造完美曲線。

　　Step5

　　保持Step4開始動作，然後左腿彎曲，膝蓋立起，右腿盡力上抬，保持2秒後停下，回到初始動作，但注意右腿不要著地，反複做20次後左右交換，可保持臀部兩側和大腿內側彈性，塑造完美曲線。