如何有效豐臀提臀(2)

　　Step6

　　保持Step4開始動作，然後骨盆抬起，從頭到腳呈一條直線，此動作保持10秒後停下，注意骨盆不要著地，反複做5次後換另一側，可以保持肋間、骨盆外側、臀部彈性，塑造完美曲線。

　　Step7

　　保持Step2動作，左腳踝向內立起，右腿盡力後伸，與左腳踝交叉，保持2秒後停下，反複做20次後左右交換，可以保持臀部外側和大腿內側彈性，塑造完美曲線。

　　Step8

　　保持Step2開始動作，右手前伸，左腿盡力向後抬起，保持2秒後停下，注意手掌和膝蓋不要著地，反複做15次後左右交換，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。

　　Step9

　　平躺雙手著地，右腳著地膝蓋彎曲立起，左腿垂直上抬，腳掌朝上，保持5秒後停下，反複做20次後左右交換，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。

　　Step10

　　平躺雙手著地，腳後跟立起，臀部盡力上抬，保持2秒後停下，注意臀部不要著地，反複做20次，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。

　　教你變小翹臀（資料圖）

　　Step11

　　平躺右腳脖立於左膝上抬起，然後雙手抱膝向胸部方向傾斜，深呼吸，做30秒後停下，左右交換反複做3次，可以保持全身彈性，塑造完美曲線

　　Step12

　　保持Step9開始動作，左腳脖立於右膝上，臀部盡力上抬，保持2秒後停止，回到初始動作，反複做15次後左右交換，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。