如何擁有西方女人的性感翹臀
運動是翹臀最有效的方法之一，翹臀運動也是講究方法的，針對不同的臀型采取不同的運動方法，可以事半功倍輕鬆提臀美臀哦。
翹臀運動：強化腰臀
隻有腰臀的肌肉得到了鍛煉，才能打造出緊致的美感哦，強化腰臀也是美臀的一個重大課程，強化腰臀的過程也是一個美臀瘦臀的過程，下麵的兩個小動作可以助您快速強化腰臀。
1 仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2 邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。
值得注意的是，做這個運動每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。堅持做的話臀部和腰身都得到了強化，腰身會更靈活和緊致，臀部自然也會變得性感翹挺。
減臀運動：減掉贅肉
多餘的贅肉不會是性感臀部的表現，性感的美臀應該是多一分少一分肉都是不應該的，減掉多餘的贅肉可以讓臀部看起來更加大方顯眼，讓人欲罷不能的。
1 俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2 臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鍾。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
小編提示，不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉不要扭傷了哦。臀部並不是肉越多越好，多餘的贅肉也會令臀部黯然失色，這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
美臀運動：美化臀型
完美的臀型是美臀翹臀的的基礎，美化臀型會讓眾位MM們翹臀變得更加容易，臀型並不是先天的，特別是坐久了的上班族MM注意了，想改變你幹癟的臀型嗎，來學習下麵的兩個小絕招吧！
1 雙腿靠攏，立正站好，麵向前方，雙手叉腰。
2 單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15~20次。
做這個運動的時候注意保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地麵，但不要貼地。這個運動可以收縮臀部肌肉，美化我們的臀型哦！
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