教你快速瘦腿的小運動

　　快速瘦腿的小運動

　　1.雙腿夾水瓶

　　動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重複5次。

　　2.坐姿曲髖

　　動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側，重複5次

　　3.直立屈膝

　　動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後麵抬起左腳，吸氣時放下。重複10-15次。換右腿

　　4.助力弓箭步下蹲

　　動作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾衝前，後腳腳跟離地腳趾衝前，上身直立，手在體側扶椅子等家具作為支撐。後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右腿。

　　注：每個動作依個人情況做2組。