翹臀瘦大腿 瘦出傲人S身材

　　翹臀瘦大腿

　　step1 坐在地上屈身，雙手抱著雙腳。

　　step2 身和大腿呈90度角躺在地上，小腿淩空提起10秒。

　　step3 雙腳放下，大腿用力壓著地，雙手放在頭後麵提升。

　　瘦手臂

　　step1 手握著裝滿睡的塑料啞鈴（或礦泉水瓶），將手伸直舉起。

　　step2 再緩緩把啞鈴伸展到腦勺，再回到step1動作，反複運動3分鍾。

　　瘦腰

　　step1 空閑時小腿向外跪在地上坐，直至累為止。

　　step2 跪地的時候，可雙手放後腦勺，用腰力左右地擺動。

　　step3 坐到累時，上身向天，下身打側，右手拉著左腳，左右各維持20秒。