姿勢糾正瑜伽讓小肚子消失(2)
一、蓮花式
1、站立,雙腳略微張開,但不要超過肩膀的寬度,雙手合十於胸前。
2、吸氣的同時,將身體慢慢蹲下,膝蓋盡量向旁側、後側伸展,足跟盡量貼近會陰,上身保持放鬆。蝴
二、蝶式
1、坐在地板上,雙膝彎曲,兩腳掌相對,用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直,雙膝有節奏地向兩邊地板振動,膝蓋與大腿外側盡量靠近地麵。
三、開合v字式
1、坐在地板上,雙腿v字型打開。
2、同一側的手握住同一側的腳,兩手同時用力,將雙腳向上提起,脊背挺直。
3、保持深呼吸。