消除腰部贅肉的6個方法(2)

　　4、給自己嚐點“甜頭”

　　當壓力讓你想吃甜食時，吃一點點反而好。“在皮質醇水平升高時，適當地滿足就可以讓它降低避免失控，”Epel說。

　　由於人在壓力增大時會喜歡吃甜食，“掰一小格巧克力吃會讓你感覺好一些，但千萬別縱容自己吞下一整條。”

　　5、戒掉咖啡因

　　當咖啡因和壓力結合，皮質醇水平的升高會比單純隻有壓力時更快。

　　俄克拉荷馬州大學的一項研究證實，在輕度壓力條件下如果喝2.5~3杯咖啡會使皮質醇水平升高25%，這樣的高皮質醇水平要3個小時後才能降下來。當一天的咖啡因攝入量達到600毫克(約等於6杯爪哇咖啡)時，皮質醇水平升高30%，並且一整天都維持在高水平。由於高皮質醇水平會導致食欲大增，壓力症候群是時候考慮戒掉含咖啡因的飲料了。

　　6、早餐營養，健康整天

　　專家說，缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會使皮質醇水平升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題。他的早餐建議是，一杯橙汁或一個柚子或一大把草莓提供充足的維他命C，6~8盎司低脂酸奶提供充足的鈣和鎂，再來片塗了花生醬的全麥土司，因為全麥食品富含維他命B，花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產生。那還有沒有其它的早餐了呢。這裏是小編推薦的：最有效的減肥營養早餐。