隻需10天 讓你變身小腰女(3)

　　STEP 3 交叉抬膝壓肘

　　坐在書桌前，不管是在辦公室，在教室，還是在家裏都能輕鬆完成，利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛煉下腹肌肉。

　　1、坐在桌前，注意與桌子的距離，並攏的雙腿放在桌麵下。然後左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌麵上，右臂自然垂下。

　　2、然後左手手肘向右下施力壓下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對桌子施力3秒，左右各做3次。