產後瘦腰的三個方法

編輯:東方女性2012-04-11 11:46局部減肥
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  一、站姿體側下彎

  步驟1:基本站姿。雙腳打開比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置於大腿兩側。

  步驟2:從右邊開始,雙眼直視前方,身體上半身往右邊側下,右手貼著大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前傾斜,至個人的極限定點後略停。

  步驟3:回到中間換左邊繼續進行。

  側彎那一側的手可再拿啞鈴,加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度,柔軟度越好者,可轉越後麵。

  二、坐姿轉體

  步驟1:基本坐姿,背部挺直,頭與頸部抬高,肩膀放鬆,腹部收縮。

  步驟2:雙手拿著麵紙盒或其它替代物,先將身體向右轉,將麵紙盒置於地上,停留約10-15秒,回到中間後,再轉向左邊,反複進行3-5次。

  當持續訓練後可將麵紙盒放置在較遠的位置。

  三、站姿轉體

  步驟1:本站姿。雙腳打開與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,並與地麵成平行。

  步驟2:半身保持平穩,先向右轉,轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定,可逐漸增加轉動幅度。

  步驟3:邊做完後完到中間,再向左轉,反複進行3-5次。

  拉毛巾側轉時,轉到自己能承受的程度即可,之後再慢慢提高難度,讓腰轉到更後方,且靜止在這個動作。注意做此動作時,腳尖與膝蓋仍保持向前,不可跟著腰部向後轉動。