教你快速瘦臀的好方法

　　瘦臀的好方法1：側身劃步

　　1、雙腳稍微分開站立，膝蓋彎曲，身體向前傾。

　　2、保持彎腰動作，左腳快速向左側劃出。

　　3、右腳快速跟隨左腳移動，並踮起，仿佛右腳下踩著一個小球。

　　4、然後換右腳重複上麵的動作，右腳劃出，左腳靠近。一個來回包括左腳和右腳的移動。如果想加強挑戰，那麼加快移動的步伐。

　　瘦臀的好方法2：淩空抬臀

　　1、采取前臂支撐的跪姿，手掌相對合起，腳尖繃直。

　　2、從左邊做起，腿部彎曲成90度角抬起，腳尖彎曲。

　　3、做動作的時候注意不要移動骨盆，有節奏地向上抬起3-4英寸。重複15次後換腿。

　　瘦臀的好方法3：向後弓步

　　1、雙腳站立，約與臀部同寬。

　　2、左腿向後邁出，保持腳後跟離地。雙膝彎曲，知道右大腿平行於地麵而左大腿垂直於它。

　　3、動作停留一會兒，然後回到起始動作。

　　瘦臀的好方法4：臀部緊縮抬起

　　1、仰臥在地麵上，膝蓋彎曲，雙腳微微分開，手臂放在身旁兩側。

　　2、收緊臀部和腹部的肌肉，然後用臀部的力量將骨盆提起，盡可能地抬高，停留3秒鍾。

　　3、保持臀部收緊，慢慢的降低骨盆到地麵上，先是腰的中部，最後才到臀部。