4個方法讓你快速瘦背

編輯:東方女性2012-04-11 11:48局部減肥
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  1、站姿
  
  雙腳打開與肩同寬,如圖將橡皮筋踩於腳下,體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長,可在腳下纏繞1-2圈 。
  
  2、前平舉
  
  雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地麵水平時靜止,並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次 ,3次/天。
  
  3、側平舉
  
  雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地麵水平時靜止,堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次 ,3次/天。
  
  4、俯身飛鳥
  
  俯身、屈膝、立腰,挺胸,同時將橡皮筋交叉,雙手緊握自體側向上拉起,感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止,堅持3-5秒後恢複站姿。15-20組/次 ,3次/天。