教你如何減掉小肚腩

編輯:東方女性2012-04-11 11:48局部減肥
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  這套如何掉小肚腩的動作是每一節拍的運動,都會使你的肚臍向中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。每周做三次,每隔一天做一次,可以讓你輕鬆減掉小肚腩。

  ★足尖沾地

  A、平躺:大腿彎曲呈90度直角,小腿與地麵平行。兩手自然平放身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。

  B、吸氣:分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾衝下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每隻腿做12次。

  ★大腿環繞

  A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至與地麵呈90度。足尖繃緊,雙手自然平放於身體兩側,掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服,你可以把你的右腿屈起來,腳掌平放於地上)

  B、左腳衝天花板繞一個小圈,同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時,呼氣。在做這個動作時身體要緊繃,保持靜止,不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。

  ★十字交叉

  A、如足尖沾地一動作的開始姿勢,但是雙手要交叉貼於腦後,胳膊肘外翻,以便抬起頭,頸和肩膀。

  B、吸氣,同時上身抬起,左肩膀與右膝蓋靠攏,左腿向上伸開與地麵呈45度角。呼氣時,旋轉到左邊,右肩膀與左膝蓋靠攏,同時右腿伸開。這是一個節拍。如此這樣做六個節拍。