大腿減肥的方法有哪些

編輯:東方女性2012-04-11 11:48局部減肥
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  大腿減肥首先要推薦的運動是上下樓梯:上下樓梯是適合辦公室女性針對大腿減肥的好運動,隻要在每天上下班的時候進行就可以,堅持一個月,你的腿部就會有緊繃的感覺了。

  其次是伸展運動,伸展運動是大腿減肥最有效的一種方法:兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地麵平行;或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行,―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地麵平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角.然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往隻鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

  在你掌握了伸腿運動後,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地麵15厘米左右,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是:可以改變肌肉的鬆弛狀態,在外形上顯得更健美。