四種坐姿 坐 出迷人大腿

　　淑女坐姿：
　　
　　在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，一天1~3次。長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。
　　
　　直角坐姿：
　　
　　在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鍾，再恢複日式坐姿1分鍾，再直角坐姿2分鍾，如此反複10次即可，1天1~3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。
　　
　　日式坐姿：
　　
　　先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鍾，每日1~3次。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
　　
　　盤腿坐姿：
　　
　　在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鍾，換其它姿勢休息10分鍾，再盤腿而坐，反複循環即可。盤腿坐可改變X型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。