6種超實用的豐胸運動(2)

　　
　　書本和椅子小練習
　　
　　準備兩本厚度相同的書，不宜太厚，雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態下，將雙臂往身體兩側張開，同時吸氣。吐氣，胸部用力，將胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰，兩個小臂呈Ｖ字形，並且胳膊肘離身體越遠越好。
　　
　　椅子練習同樣簡便，在辦公室午休的時候就可以操作。準備兩個高度相同的椅子，讓兩把椅子的後背分別朝向身體兩側。踮起腳後跟，用手抓住椅子的後背，彎曲膝蓋朝下壓，此時胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動身體，恢複到初始姿勢，反複５次。
　　
　　這兩個小動作對收緊胸部肌肉，塑造優美勻稱的胸部線條十分有效，持之以恒是關鍵哦。
　　
　　胸部外擴收攏式
　　
　　１、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
　　
　　２、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。
　　
　　３、保持２的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，保持１０秒後放鬆身體。反複５次，攏胸效果非常明顯。
　　
　　豐胸瘦腹俯臥撐
　　
　　被歐洲健身教練和無數日本ＭＭ奉為豐胸“撒手鐧”的俯臥撐，雖然做起來有些小累，但效果確實公認的驚人。
　　
　　運動要領：不穿ｂｒａ，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝並攏跪於地上，雙腳向後抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地麵，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
　　
　　為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在身體移到最高點時不完全挺直肘關節，重複上述動作１０次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地麵。
　　
　　成效分析：這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。其實做俯臥撐並不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。