女人瘦腿最有效的11招

　　大腿前側練習

　　連續交換兩條腿鍛煉，能有效的幫助大腿肌肉緊實，從而達到瘦大腿的目的。總共分為3個步驟，重複12次即可。

　　1、雙腿打開與肩同寬，雙手握拳，彎曲兩手肘向上舉起，拳頭放在額頭前兩側左右，眼睛目視前方。

　　2、在上一步動作的基礎上將身體前傾，抬起右腿，使右腿大腿與腹部貼近，彎曲的手臂在右腿兩旁，左腿微微彎曲幫助身體平衡。

　　3、快速的將右腿向前踢出去，盡可能的往高處踢。然後雙手從原先的彎曲狀態轉為向下伸直。

　　整套動作完成之後換另外一條腿重複以上的動作鍛煉，雙腿交換練習即完成大腿前側的鍛煉。

　　大腿後方的練習

　　腰部和腿部的不直很容易造成膝蓋和腿部雞肉緊張導致身體不平衡，所以鍛煉大腿後方及腰部位置能使身體發育的更好，特別是正常長身體的青少年。共3個步驟，重複12次即可。

　　1、身體自然平躺在地上，雙手放在腰的兩側，雙腿彎曲立起，膝蓋並攏，大腿與膝蓋之間的位置中間放一條毛巾夾緊，雙腳分開與肩同寬即可。

　　2、利用臀部的力量讓背部挺直，使腰臀腿在同一條直線上。切忌毛巾不可滑落，雙手與腳都著地，避免身體失去平衡導致跌落在地上。

　　3、踮起腳尖，腳跟觸地，大腿部位保持夾緊狀態。將此動作保持1分鍾左右，然後慢慢回歸原位。