女人瘦腿最有效的11招(2)

　　鍛煉修長小腿&腳踝運動

　　這套動作主要以鍛煉踝關節和小腿為主。左右交替做動作，重複20次左右。

　　1、雙手叉腰，眼睛目視前方，右腳伸出向前，腳尖著地，腳跟抬起。

　　2、右腿微微彎曲膝蓋，將身體重心放在右腿，慢慢向右突出骨盆位置。一定要保持背部挺直。

　　3、上半身保持不動，左腿向前邁出一步，右腳腳尖著地，腳跟抬起。完成這套動作之後即可換另外一條腿進行相同的鍛煉。

　　鍛煉小腿

　　小腿肌肉鍛煉的不恰當很容易導致小腿一塊非常健碩，影響腿部的整體美觀，所以要多做合理的瘦小腿運動改善這種情況。每條腿約20次左右的運動即可。

　　1、雙手叉腰，左腿往後邁一個步子的位置，雙腳著地。將身體重心放在右腿上。

　　2、身體向前傾斜，右腿彎曲，讓腰臀和左腿在同一直線上。一直重複該動作前進，此動作適合在上樓梯的時候進行，即不花時間，又做到了合理的鍛煉。