女生打造細腰小腹的美麗，需要這幾招
究竟什麼樣的女性身材才是美麗的呢，大概就是女生健康的樣子了嗎。大肚腩和三高的關聯之緊密，讓人不得不注意控製腰圍。於是又流行起來A4腰和馬甲線，其實都是女性對於纖細小腰的追求。
雖然細腰十分美麗，但是也不能追求病態的瘦骨。如果隻是一味地減少食量來減肥，最終隻會讓腰部的贅肉下垂，而沒有辦法有緊致的腰身。運動是最好的減少脂肪的方式，不管是腰部脂肪還是內髒脂肪統統不在話下。尤其是對於吃貨女生來說，如果沒有辦法放棄美食，那就趕緊運動起來吧!這三個動作可以作為核心的加強和身體的放鬆，在體能運動之後練習效果更好。
1、 仰臥抱膝
躺在運動墊子上雙手雙腳離開地麵，然後用腰背的力量將真個腰背撐起來，雙腿彎曲，雙手去環抱膝蓋靜止三秒為一個完整的動作。接著身體恢複成雙手雙腳撐開的姿勢，肩部不要完全放在墊子上，保持核心力量不要讓肩膀和脖子用力。
2、 側平板
腰側的力量是平常非常難運動到的部位，所以很多女生即使瘦腰部也沒有明顯的曲線，這就是沒有鍛煉到要側的結果。身體側躺在運動墊子上，用單手撐起，另一隻手輕放在腰上，兩腿交叉接觸地麵，拒絕聳肩和頸部用力。腰臀部緩慢地撐起然後放下，靠近地麵的時候也不要讓大腿碰到墊子。堅持十次三組。
3、 坐姿蹬腿
這一個姿勢通過雙手支撐難度稍微小一點，坐在墊子上，雙手放在身後的墊子上，腳掌用力回勾，蹬出去的時候上半身同時向後傾斜，雙腿回收靠近腰部的時候上半身也恢複。動作要緩慢勻速才能感覺到自己的腰部要用力。
本文《女生打造細腰小腹的美麗，需要這幾招》為東方女性網m.vgf-online.com原創寫作，禁止任何網站進行轉載!
粵公網安備 44140302000013號