女生健身不要忘記練臀，讓你雙腿纖細更顯高

　　很多女生在剛開始練習臀部動作的時候，往往很難感覺到臀部的用力而導致動作錯誤。這是以為我們在工作中總是坐著，所以臀部肌肉變得鬆弛不敏感。臀部力量不足的時候還要完成動作，身體就會讓其他的肌肉代勞。比如說練臀逃不過的深蹲動作，女生練完之後不覺得臀部有什麼反應，反倒是大腿處有些酸痛，這就是大腿才代替大力，長期練習臀型沒有變化。大腿卻變得更粗。

　　首先我們要讓緊張的臀部肌肉變得放鬆，運用泡沫軸可以進行輔助。臀部左側坐下泡沫軸上，左腿腳腕放在膝蓋上麵形成蹺二郎腿的樣子。右手輕輕放在腳背，左手安穩撐地。用臀部力量緩慢地滑動泡沫軸，讓梨狀肌得到鍛煉，然後換成另外一側。

　　泡沫軸同樣可以放鬆我們的大腿，緊實臀部。麵向墊子，將它放在大腿下，雙手肘撐地前後移動身體。對大腿即是一種鍛煉也是按摩。

　　除了泡沫軸，彈力帶的練習效果也非常好，因為她自帶了一個收緊的力，臀部就必須要有一個擴張的力。將彈力帶平行地圈在小腿處，雙手平伸。臀部帶動腿部向外拉，上半身要保持平直狀態。

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