豐胸操有哪些呢 怎麼做
第一節,擴胸運動。
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸,雙手合十置於胸前,這時徹底撐開肘部,雙肩不要擺動,要平心靜氣。始終讓胸部保持用力的狀態,同時在手心上用力,相互推壓緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時,進行吸氣,左右交替動作10—20次。動作的重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,隻有兩隻小臂相抵成直線左右動作,舒緩地吸氣吐氣。
第二節,集中胸部運動。
伸直背脊,抬頭挺胸,你也可以在胸前用雙手夾住書本等物件,切記,撐開肘部是關鍵。此時要輪番吸氣後吐氣,同時將手臂向前伸直,如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力,緩慢進行10次左右。
第三節,集中抬高運動。
雙手平舉在肩膀兩側,雙手手心向下:雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到頭項上方,雙臂貼耳側;再緩慢放下回到胸前位置。緩慢進行10次左右。上手臂帶動,緩慢向上提高到額頭前麵.然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10—20次。