4個痩背方法甩掉背部肥肉

編輯:東方女性2012-04-11 11:51局部減肥
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  方法一:背部離地法

  做法:仰臥在床上,雙手放在身體的兩側,然後彎曲雙腿,腳後跟緊緊地貼著大腿的後側,雙手移至頭的兩側,掌心貼著地麵,接著吸氣,拱起背部,也就是說,雙腳膝蓋跪在地麵上,雙手用力地撐著向上拱起身體,同時髖部與腹部是向上升起的。

  方法二:雙手伸展法

  做法:雙手放在背後相握,盡量伸直手臂,同時盡力向上抬至極限,如此進行50下,這時候會感覺肩胛骨上麵部位被擠壓,同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。

  方法三:學貓拱腰法

  做法:早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向後梳頭發,然後雙手手臂從肩上伸出來,向後震震手臂,向後仰仰頭部,接著躺在被窩裏伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長身”一樣用力地拱拱腰,盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

  方法四:啞鈴法

  雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。

  此動作重複2組,每組20次。這種見效很快的哦。