清鬆排毒瘦小腹的生活妙招(2)

　　Part2：腸道活力操

　　1.抱腿蹬車：

　　仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地麵，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣，然後呼吸交換另一邊。在這個過程中始終保持腹部用力。

　　Tips：如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地麵，以降低動作難度。

　　2.小船平衡：

　　A.坐穩，保持背部挺直，微微後傾。

　　B.慢慢的讓雙手和雙腿離開地麵，手和腿可以選擇你覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上，重複10次。

　　Tips：這個動作你可以依據自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠，動作的難度越大。

　　3.下蹲排氣式：

　　A.自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。

　　B.慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內側，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重複10次。

　　Tips：整個動作過程中，背部都要保持挺直。

　　4.眼鏡蛇扭轉式：

　　俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側扭轉，眼睛看向自己的腳部，然後換另一側。

　　Tips：雙手肘關節微微彎曲，但是不要聳肩膀。

　　5.雙腿伸展

　　A.仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環保小腿前側，額頭用力靠近膝蓋。

　　B.吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂的方向伸展;呼氣，雙手經體側畫半圓，還原抱腿姿勢，重複5~10次。

　　Tips：仰臥時，腰部離地麵一個手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點，降低難度