真簡單 這樣就能瘦出纖纖細臂

編輯:東方女性2012-04-11 11:52局部減肥
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  瘦手臂的方法一:這個方法需要借助一個健身球,運動的時候跪在健身球上,身體向前移動,把球移動到自己大腿的位置。手分開與肩同寬,放在胸部下麵。彎曲手臂,讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上,做成俯臥撐的姿勢,然後恢複開始的姿勢,重複3次。

  瘦手臂方法二:舉啞鈴一直是減手臂常用的方法,如果家裏沒有啞鈴,可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上,手臂向上伸直放在胸口位置,手掌相對。彎臂放下手臂到耳朵附近,手肘成90度角,收緊手臂肌肉,再伸直手臂,盡量保證手肘不動隻移動手臂,重複3次。

  瘦手臂方法三:將啞鈴換成杠鈴就可以做這個運動了,還是躺在地上,雙手握住杠鈴,但是和握啞鈴不同的是,手掌要向外,大拇指收回。彎曲手肘,讓杠鈴放下離頭幾厘米,手肘成90度,收緊肌肉伸直手臂,重複3次。

  瘦手臂方法四:這一運動主要是利用身體彎曲來鍛煉手臂,可借助比較輕的啞鈴進行。雙手各握一個啞鈴,上身前傾與地麵成45度角,膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向後彎曲到上半身的位置,保持姿勢,手臂伸直,收緊肌肉,然後恢複彎曲狀態,重複10次。一隻手臂鍛煉完後再進行另外一隻手臂的鍛煉,舉啞鈴的時候手臂最好不要晃動。

  瘦臂方法五:找一張椅子,坐在上麵,雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下麵,伸直手臂讓臀部離開椅子,彎曲手肘將臀部慢慢放低,盡可能的接近地麵,肩膀放鬆下垂,最後身體恢複原來姿勢,重複10次。